Tantraøvelser
Tantra handler om bevidsthed, nærvær og relation. Gennem kroppen, følelserne og seksualiteten kan du lære dig selv bedre at kende og udforske kontakten til andre.
Her finder du tantraøvelser og meditationer til både egen fordybelse og mødet med en partner — på tværs af køn, kønsidentitet og seksuel orientering.
Læs om Tantra Partnere og få inspiration til at skabe en fælles ramme for nærvær, udforskning og udvikling.
Ønsker I støtte og vejledning undervejs, kan I udforske Relationel Alkymi – et mentorforløb hos Adam Mads Heindorf, som formes ud fra jer og den proces, der udfolder sig i jeres relation.
Lad nysgerrigheden vise vej, og vælg en øvelse, der passer til jer lige nu.
Der er plads til både stilhed, sanselighed, fordybelse og leg.
SLANGEN – Energien mellem jer
Udforsk energien mellem køn, hjerte og intuition gennem healing, åndedræt og visualisering. Slangens bevægelse bliver til et ottetal gennem og mellem jer.
BALANCE – Bolden mellem jer
Udforsk balancen mellem at give, modtage og slippe gennem meditation, boldleg og inquiry. En fortsættelse til øvelsen LEG med spørgsmål om din egen og jeres fælles retning.
LEG – Kontakt gennem krop og bevægelse
Udforsk legen som vej til kontakt gennem meditation, bevægelse og ordløs kommunikation. En tantraøvelse for to med plads til nysgerrighed, initiativ og samspil.
DAGLIG MEDITATION – Livets træ og Adamas blomsten
Find ro og nærvær gennem livets træ, Adamas blomsten og hjertet. En daglig meditation, du kan lave alene og som indledning til øvelser med din tantrapartner.
Kærlighedsrelation – tillid, ansvar og energicirkulation
Udforsk tillid, ansvar og energicirkulation i jeres tantriske relation. En partnerøvelse med kontakt gennem fødderne, chakrameditation og et nært møde i hinandens favn.
At tage ansvar
Udforsk jeres auriske møde gennem fælles symboler, meditation og intim fodmassage. En partnerøvelse om nærvær, udveksling og ansvar for den tantriske proces.
Disciplin – nærvær og kontinuitet i tantra
Udforsk disciplin som nærvær og kontinuitet i jeres tantriske relation. En partnerøvelse med seksuel fantasi, langsom forening, stilhed og energibevægelse.
Tag imod det, der kommer – og giv slip på det, der er
En meditation med et indre landskab, dine forældre og en lysåbning. Udforsk at tage imod og give slip gennem åndedræt og hjertekontakt — alene eller sammen.
Kærligt hjerte med tantrisk bevidsthed
Lad forventningen vokse gennem dagen, og udforsk en standseleg med kærlig berøring og pauser. En tantraøvelse for to om seksuel spænding, energi og nærvær.
Afgrænsning af sårbare følelser
Find centrering, når sårbare følelser fylder. En meditation med chakraer, en lysende cirkel og krystalblå visualisering samt Adams erfaring med gamle følelsesmønstre.
Spirituel energi
En liggende meditation med strandvisualisering og en energirejse gennem kroppen. Udforsk hjertet, kroppens sansninger og forbindelsen til universet — alene eller sammen.
Drømme og illusioner
Udforsk drømme, illusioner og hjertekontakt gennem øjenkontakt, ottetalsmeditation og healing. En tantraøvelse for to om at mødes med åbenhed for det, der opstår.
At mødes i kærlighed
Udforsk bindinger, mønstre og forestillinger i jeres relation gennem en fælles chakrameditation. En tantraøvelse med ærlighed, deling, healing og hjertekontakt.
At være kærlighed
Lad lysten vokse gennem leg, sanselighed og gensidig tiltrækning. En tantraøvelse for to, hvor I udforsker overgivelse og seksualitet med kontakt til hjertet.
Seksuel cirkulation – flydende, nydende, vågen og nærværende
Udforsk kropsaccept og seksuel cirkulation gennem duft, berøring, åndedræt og visualisering. En partnerøvelse om at nyde kroppen, som den er, og mærke strømmen i dig og mellem jer.
Alenemeditation – fra hjertet ud i verden
En alenemeditation om det, du har givet til dig selv, andre og noget større. Lad et symbolsk kar og en hvid blomst med fem kronblade guide dig fra hjertet til stilheden.
Kærlighed og kommunikation – for dem du elsker
Udforsk kærlighed og ærlig kommunikation gennem meditation over seksuelle erfaringer, berøring og legende brydning. En partnerøvelse med plads til både sårbarhed, kraft og nærhed.
Et dyrisk møde i kærlighed – de dybtliggende energier
Mød instinkt, urkraft og vildskab gennem berøring, lyd og dyrisk leg. En partnerøvelse, hvor aggression og ømhed får plads i et møde båret af kærlighed.
Oprydning af det mentale – bevidsthed om tid og tanker
En meditation med en lyseblå sky af fred som indre billede. Skab plads til mental ro, og undersøg, hvad der fylder dine tanker, din tid og din opmærksomhed.
Kærlighed og sex – strømmen i dig og mellem jer
Udforsk forbindelsen mellem kærlighed og seksuel energi gennem healing, åndedræt og visualisering. En partnerøvelse med cirkulation i din egen krop og i kontakten mellem jer.