En meditation med et lille bæger som symbolsk kar for det, du har givet til dig selv, til andre og til det, der er større.
Gennem hjertet, et indre symbol og en hvid blomst i kronechakraet inviteres du til at lade dine bidrag strømme videre ud i verden og afslutte i stilhed.
1. del – Gør klar til meditationen
Sæt dig godt til rette i en behagelig meditationsstilling.
Stil et lille bæger eller en skål foran dig.
Tænd en røgelsespind og et stearinlys, placeret stabilt og med god afstand til brændbare materialer.
Lad opmærksomheden samle sig, og mærk kontakten til dit hjerte.
2. del – Det, du har givet
Mediter i hjertet på det, du har givet:
Til dig selv.
Til andre.
Til det, der er større end dig.
Lad konkrete minder, følelser eller fornemmelser komme frem. Giv hver del plads i dit eget tempo.
Lad derefter det, du har været i kontakt med, antage en symbolsk form. Måske viser der sig et billede, en farve, en genstand eller noget helt andet.
Forestil dig, at du lægger symbolet i det lille kar foran dig.
Lad det nu strømme fra karret og ud i verden.
Bliv her en stund, og mærk oplevelsen af at give videre.
3. del – Den hvide blomst
Ret opmærksomheden mod dit kronechakra øverst på hovedet.
Forestil dig en hvid blomst med fem kronblade.
Mediter på blomsten, og lad opmærksomheden hvile ved dens form og farve.
4. del – Stilhed
Slip gradvist billederne, og sid i stilhed, så længe du føler for det.
Vend derefter opmærksomheden mod kroppen og rummet omkring dig, og åbn øjnene.
Dagbog og refleksion
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser.
Du kan eksempelvis beskrive det symbol, der viste sig, og hvordan du oplevede at lade det strømme ud i verden.
Hvis meditationen indgår i et forløb med en partner, kan du tage det, du ønsker at fortælle, med til jeres næste deling.
