Tantraøvelser
Tantra handler om bevidsthed, nærvær og relation. Gennem kroppen, følelserne og seksualiteten kan du lære dig selv bedre at kende og udforske kontakten til andre.
Her finder du tantraøvelser og meditationer til både egen fordybelse og mødet med en partner — på tværs af køn, kønsidentitet og seksuel orientering.
Øvelserne er samlet af Adam Mads Heindorf gennem mange års erfaring med tantra, meditation og personligt procesarbejde. Flere ledsages af hans egne erfaringer og refleksioner.
Lad nysgerrigheden vise vej, og vælg en øvelse, der passer til dig lige nu. Der er plads til både stilhed, sanselighed, fordybelse og leg.
Oprydning af det mentale – bevidsthed om tid og tanker
En meditation med en lyseblå sky af fred som indre billede. Skab plads til mental ro, og undersøg, hvad der fylder dine tanker, din tid og din opmærksomhed.
Grounding – centrering og jordforbindelse
En stående groundingmeditation, hvor du forestiller dig kroppen som et stærkt træ. Udforsk rødder, stamme og krone, mærk næring fra jord og himmel, og afslut med at ryste kroppen.
Kønsorganet og hjertet – forbindelsen
Udforsk forbindelsen mellem seksualitet og hjerte gennem meditation, visualisering og intim berøring. En partnerøvelse med fokus på nærvær, sansning og bevidst kontakt.
Teenageårene – krop, seksualitet og identitet
En meditation med tilbageblik på teenageårene, kroppens forandringer og din spirende seksualitet. Mød dit yngre jeg med nærvær, og undersøg forbindelsen til den, du er i dag.
Hjertekontakt og ottetalsmeditation
Udforsk hjertekontakt og nærvær gennem en partnerøvelse med ottetalsmeditation, visualisering og bevidst berøring. En indledning til tantrisk praksis.
Møde og adskillelse
En meditation til tiden mellem jeres tantriske møder. Mærk efterklangen fra sidste møde, oplevelsen af adskillelse og tanken om at mødes igen.