En stående meditation, hvor du gennem kroppen og forestillingen om et træ udforsker centrering, styrke og jordforbindelse.
Øvelsen inviterer dig til at mærke kontakten til jorden og forbindelsen mellem rødder, stamme og krone. Du kan lave den alene eller sammen med andre, hvor hver især følger sin egen oplevelse.
1. del – Find dit ståsted
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.
Mærk fodsålernes kontakt til underlaget, og lad åndedrættet finde sin egen rytme.
Ret opmærksomheden mod rodchakraet ved bækkenbunden. Bliv her en stund, og lad opmærksomheden samle sig.
2. del – Dit indre træ
Forestil dig, at du er et stort, enestående træ.
Rødderne
Mærk træets rødder, og lad dem i din forestilling vokse dybt ned i jorden.
Lad rødderne brede sig og give dit træ et solidt fæste.
Stammen
Mærk din krop som en stor, smuk og stærk træstamme.
Fornem stammens tyngde, liv og styrke, mens du står med bevægelighed i knæene.
Kronen
Forestil dig energien omkring dine skuldre og dit hoved som en stor trækrone.
Lad grenene strække sig ud og op mod lyset. Mærk pladsen omkring dig og kronens forbindelse til himlen.
3. del – Næring fra jord og himmel
Mærk hele dit træ — rødderne, stammen og kronen.
Forestil dig en strøm af næring, der bevæger sig fra jorden op gennem rødderne og videre gennem træet.
Forestil dig derefter en strøm af næring fra himlen og lyset, der bevæger sig ned gennem kronen og stammen.
Lad nu begge strømninger være til stede samtidig:
Fra himlen og lyset nedad.
Fra jorden og mørket opad.
Bliv her en stund, og mærk, hvordan de to strømninger opleves i dit træ.
Mærk træets styrke, skønhed, frugtbarhed og vitalitet.
Forestil dig, at vinden tager til. Kronen og grenene kan bevæge sig, mens rødderne bevarer kontakten til jorden. Dit træ rummer både styrke og bevægelighed, også når der kommer storm.
4. del – Ryst kroppen fri
Slip gradvist forestillingen om træet.
Afslut ved at ryste hele kroppen med stor energi. Lad bevægelsen brede sig gennem ben, hofter, arme og skuldre, med fødderne solidt på underlaget og knæene bløde.
Lad rystelserne aftage, og stå derefter stille et øjeblik.
Mærk kroppen, åndedrættet og kontakten til jorden.
Dagbog og deling
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser efter øvelsen.
Måske lagde du særligt mærke til rødderne, stammen, kronen eller de to strømninger. Lad din egen oplevelse være udgangspunktet.
Hvis I har lavet øvelsen sammen, kan I afslutte med en deling, hvor I på skift fortæller, mens den anden lytter.
