Deling
et rum til at høre dig selv
Deling er en invitation til at sætte ord på det, der bevæger sig i dig, og blive mødt med nærvær. Her er plads til glæde, sårbarhed, tvivl, længsel og det, som endnu er ved at tage form.
På Adamas bruger vi deling som en praksis i at være til stede med os selv og hinanden. Ét menneske deler, de andre lytter. Vi giver plads til, at hver person kan udforske sin egen oplevelse og finde klarhed gennem sine egne ord.
Hvorfor deler vi?
I hverdagen bliver det, vi fortæller, ofte mødt med spørgsmål, råd og forslag til løsninger. Det udspringer tit af omsorg og et ønske om at hjælpe.
I deling øver vi os i at lade nærværet være støtten. Råd, fortolkninger og løsninger får lov at hvile, så den, der deler, kan mærke efter og følge sin egen proces.
Når du taler højt om din oplevelse, kan du høre dig selv tydeligere. En følelse kan finde sit udtryk. En sammenhæng kan træde frem. Noget, der virkede uklart, kan begynde at lande.
Der er også plads til at være midt i noget. Din deling må gerne være famlende, åben og fuld af pauser.
Din proces, fællesskabets nærvær
Du ejer din oplevelse og tager ansvar for din egen proces. Du bestemmer, hvad du deler, og hvor dybt du ønsker at gå.
De andre er vidner. De støtter dig gennem deres opmærksomhed og giver plads til, at du finder dine egne ord, erkendelser og næste skridt.
At blive hørt på den måde kan skabe en oplevelse af at være set og mødt. Samtidig øver vi os i at lade hinanden have forskellige oplevelser og ståsteder. Vi kan genkende noget af os selv i andres deling og få nye perspektiver på vores eget liv.
Inspiration fra Ängsbacka
Vores tilgang til deling er inspireret af Ängsbacka i Sverige, hvor det at tale og lytte fra hjertet er en central del af fællesskabet.
Her har vi fundet inspiration til en enkel og nærværende ramme: Én person deler, de andre lytter, alle får lige meget tid, og det, der deles, bliver i cirklen.
På Adamas tager vi denne inspiration med ind i vores arbejde med nærvær, bevidsthed og relationer. Deling giver os mulighed for at møde os selv og hinanden med større åbenhed og lade erkendelser vokse frem indefra.
Princippet minder også om brugen af en »talking stick« eller talestav, som findes i traditioner hos flere oprindelige folk i Nordamerika: Den, der holder staven, har ordet, og de andre lytter. I vores deling har hver person på samme måde sit eget tidsrum, som kan fyldes med både ord og stilhed.
Oversigt over rammerne
Brug denne oversigt som støtte, når du deler med en partner eller i en gruppe.
1.
Land sammen
Find et roligt sted. Begynd med en kort landing, og aftal lige meget tid til hver person.
2.
Del fra dig selv
Sæt ord på det, du mærker, føler og oplever. Du bestemmer selv, hvad og hvor meget du deler.
3.
Hele tidsrummet er dit
Du forvalter selv stunden. Tal, mærk efter eller sid i stilhed. Din tur varer hele den aftalte tid.
4.
Lyt med nærvær
De andre lytter og lader spørgsmål, kommentarer, råd og egne historier hvile. Når tiden er gået, siger vi »tak«.
5.
Feedback efter samtykke
Efter delingen kan du spørge: »Har du lyst til at høre en refleksion fra mig?«
Den, der delte, vælger frit ja eller nej. Feedback får plads efter delingstiden.
6.
Værn om fortroligheden
Det, der deles, bliver mellem jer. Den enkelte bestemmer selv, om deres deling senere skal bringes op igen.
Spørgsmål til inspiration
Hvad lever i mig?
Hvad har rørt mig?
Hvad længes jeg efter?
Sådan deler vi på Adamas
Vi deler både to og to og i delingsgrupper. Deling kan følge efter en øvelse eller være en praksis i sig selv. Vi finder et roligt sted, begynder med en kort landing og aftaler tidsrammen.
Vi taler på skift
Ét menneske deler ad gangen. Alle får lige meget tid, og de andre lytter med opmærksomhed, indtil tiden er gået.
Vi taler ud fra vores egen oplevelse
Vi sætter ord på det, vi mærker, føler og oplever. Vi øver os i at tale fra os selv frem for at forklare eller vurdere andre.
Du kan lade dig støtte af spørgsmål som:
Hvad lever i mig lige nu?
Hvad har rørt eller inspireret mig?
Hvad længes jeg efter?
Hvad er jeg nysgerrig på?
Din tid – også i stilhed
Hele dit tidsrum er dit, og du forvalter selv stunden. Du kan tale, mærke efter eller sidde i stilhed.
Stilheden er også en deling. De andre bliver hos dig med deres nærvær, og din tur varer hele den aftalte tid. Når tiden er gået, afrunder vi med et enkelt »tak«.
Vi lytter med nærvær
Under delingen lader vi spørgsmål, kommentarer, råd og egne historier hvile. Vi giver den, der deler, plads til at udfolde sin oplevelse i sit eget tempo.
Feedback efter samtykke
Efter delingen kan du tilbyde feedback ved at spørge: »Har du lyst til at høre en refleksion fra mig?«
Den, der har delt, vælger frit at sige ja eller nej. Vi respekterer begge svar. Eventuel feedback får sin egen plads efter den aftalte delingstid.
Vi værner om fortroligheden
Det, der deles, bliver mellem dem, der er til stede. Den enkelte bestemmer selv, om deres deling senere skal bringes op igen.
Vi respekterer egne og andres grænser
Du vælger selv, hvad du ønsker at dele. Vi møder hinanden med respekt for den enkeltes tempo og åbenhed.
At holde rum
At holde rum betyder at være til stede med opmærksomhed, respekt og åbenhed, mens et andet menneske udfolder sin oplevelse.
Som lytter kan du mærke lysten til at trøste, stille et spørgsmål eller fortælle om noget lignende fra dit eget liv. I deling øver du dig i at lade impulsen hvile og vende opmærksomheden tilbage til den, der deler.
På den måde bliver deling også en praksis for den, der lytter: at være tæt på et andet menneskes oplevelse og lade den have sit eget forløb.