Dagbog
Refleksion i Relationel Alkymi og mellem tantra partnere
Dagbogen er et rum til at møde dig selv. Her kan du sætte ord på det, du mærker, og give dine oplevelser plads til at folde sig ud.
I Relationel Alkymi og som tantra partnere bruger vi dagbogen til at samle op efter jeres møder og øvelser. Den kan også følge dig mellem møderne, når noget bevæger sig eller bliver tydeligere i dig.
Når du giver din oplevelse ord, vender du opmærksomheden indad. Du kan opdage følelser, længsler og mønstre og få øje på nye muligheder i dig selv og jeres relation.
Find din egen form
Din dagbog kan være digital tekst, håndskrevne sider, som du tager billeder af, eller lydfiler, hvor du fortæller om din oplevelse. Vælg den form, der passer dig bedst.
Det væsentlige er, at du giver dig selv et øjeblik til at mærke efter og udtrykke det, der lever i dig. For nogle skaber det ro at skrive i hånden. For andre flyder ordene lettere ved et tastatur eller gennem stemmen.
På denne side bruger vi ordet »skrive« om dagbogen. Vejledningen gælder også, når du indtaler den.
Sådan skriver du dagbog efter en øvelse
Find et roligt øjeblik efter jeres møde eller tantraøvelse. Land i kroppen, mærk efter, og begynd dér, hvor din opmærksomhed naturligt søger hen.
Lad ordene komme frit. Dagbogen må gerne være enkel, famlende og fuld af åbne spørgsmål. Nogle gange kommer der få linjer, andre gange en længere refleksion. Giv plads til det, som føles væsentligt.
Du kan lade dig inspirere af spørgsmål som:
Hvordan havde jeg det før, under og efter øvelsen?
Hvad mærkede jeg i kroppen?
Hvilke følelser, tanker eller indre billeder dukkede op?
Hvornår følte jeg nærhed, åbenhed eller glæde?
Hvornår mærkede jeg uro, modstand eller en grænse?
Hvad opdagede jeg om mig selv?
Hvad er jeg nysgerrig på at udforske videre?
Vælg de spørgsmål, der vækker noget i dig, og lad resten hvile.
En tråd gennem jeres forløb
Med tiden kan dagbogen gøre bevægelser i din proces synlige. Måske opdager du noget, der vender tilbage, en ny måde at møde dig selv på eller en forandring i kontakten mellem jer.
Du kan vende tilbage til tidligere dagbøger og mærke, hvad der har bevæget sig, og hvad der stadig kalder på din opmærksomhed.
Lad dagbogen følge din proces med ærlighed, nysgerrighed og omsorg.
Tag udgangspunkt i din egen oplevelse
Øv dig i at skrive »jeg mærkede«, »jeg følte«, »jeg længtes efter« og »jeg blev opmærksom på«.
Hvis noget hos din partner berørte dig, kan du undersøge, hvad det satte i bevægelse i dig. For eksempel:
»Da der blev stille mellem os, mærkede jeg uro i maven og en længsel efter kontakt.«
På den måde bliver dagbogen en vej ind i din egen proces. Her kan du være nysgerrig på dine reaktioner og give plads til det, du endnu søger ord for.
Din oplevelse må gerne ændre sig. Det, du deler, er et øjebliksbillede af, hvordan det føles og ser ud fra dit sted lige nu.
Del dagbogen med din partner
Lad først dagbogen være en refleksion til dig selv. Mærk derefter, hvad du er klar til at dele med din partner.
Delingen giver jer indblik i hinandens indre verden. I kan have deltaget i den samme øvelse og have oplevet noget forskelligt. Begge oplevelser får plads.
Lad dagbogen være en ren deling. Kommentarer, spørgsmål, forklaringer og fortolkninger får lov at hvile. Ordene må stå åbne og blive modtaget i deres egen ret.
Det kan være du sender den til personen eller læser den højt. Som det nu passer bedst for dig.
Du vælger selv, hvad du ønsker at dele. Dagbogen kan rumme både private refleksioner og ord, du gerne vil lade din partner få indblik i.
Dagbogen i Adamas’ forløb med Relationel Alkymi
I Relationel Alkymi sender du din dagbog på email til både din partner og din mentor. Send den som tekst, fotos af håndskrevne sider eller lydfiler — alt efter hvad der passer dig bedst.
Skriv efter jeres møder og øvelser og gerne derimellem, når noget kalder på din opmærksomhed. Følg den konkrete vejledning i den enkelte opgave.
Dagbogen giver din mentor mulighed for at følge din proces og lade det, du deler, indgå i den videre vejledning. Du kan lade din deling stå for sig selv. Har du et konkret spørgsmål eller ønske om respons, kan du skrive det særskilt i emailen.
Når du modtager din partners dagbog
Læs eller lyt i ro og med nærvær. Giv plads til din partners oplevelse, sådan som den bliver beskrevet.
Måske vækker ordene genkendelse, ømhed, undren eller en trang til at forklare din egen oplevelse. Læg mærke til det, der sker i dig, og lad det eventuelt finde plads i din egen dagbog.
At tage imod handler om at være nærværende med det, din partner deler. Noget vil du genkende med det samme. Andet kan få lov at stå åbent. I kan lade hinandens oplevelser være forskellige og give forståelsen tid til at vokse.
Et enkelt »tak for din deling« kan være en fin måde at vise, at du har taget imod. I kan også aftale, at dagbøgerne modtages i stilhed.
Ønsker I senere en samtale om noget, der er blevet delt, kan I aftale et særskilt rum til det. Den, der har delt, vælger, om og hvornår der er lyst til at udforske det sammen.
