En grundmeditation, hvor du gennem åndedrættet, livets træ og Adamas blomsten lander i kroppen og samler opmærksomheden i hjertet. Brug den som en daglig praksis og som indledning til tantraøvelser med en partner.
En daglig praksis
Denne meditation er et gennemgående udgangspunkt for Adamas’ tantraøvelser. Træet er et indre billede på dit fundament, din stabilitet og din forbindelse mellem jord og univers. Adamas blomsten med de otte store og de otte små blade danner sædet under dig.
Når du arbejder med tantraøvelser sammen med en partner, anbefaler vi meditationen som en daglig praksis. I kan meditere hver for sig og bruge den sammen, inden I begynder en øvelse.
Gennem gentagelsen bliver billederne velkendte, så du lettere kan vende tilbage til dem og møde din partner med nærvær fra dit eget ståsted.
Adamas blomsten som støtte
Adamas blomsten er et centralt symbol i Adamas’ arbejde og en kraftfuld støtte i meditationsøvelserne. Når du visualiserer blomsten under dig, bliver den et samlingspunkt for nærvær og fordybelse.
Gennem gentagelsen kan blomsten blive et velkendt holdepunkt, som du tager med dig i din daglige praksis og i mødet med din tantrapartner.
Læs mere om Adamas symbolet og dets betydning.
Inden du begynder
Find et roligt sted, hvor du kan sidde behageligt og uforstyrret. Brug gerne en pude eller en stol, så kroppen har støtte.
Sæt som udgangspunkt 10–15 minutter af.
Læs meditationen igennem, inden du begynder. Når du kender forløbet, kan du lukke øjnene og følge det i dit eget tempo. I kan også skiftes til at læse den højt for hinanden med god tid til pauser.
Meditationen rummer flere dele, og især i begyndelsen husker du måske nogle af dem og lader andre glide i baggrunden. Det er helt fint. Du kan ændre rækkefølgen, gøre meditationen kortere eller blive længere ved det, der kalder på dig.
Lad teksten være en støtte, og find din egen rytme. Gennem gentagelsen bliver meditationen mere velkendt.
Billederne er invitationer. Måske ser du dem tydeligt for dit indre blik. Måske oplever du dem som en fornemmelse, en tanke eller en retning for din opmærksomhed. Lad din egen måde at opleve på være udgangspunktet.
Del 1: Land i kroppen
Sæt dig behageligt, og luk øjnene.
Placér dine hænder ved hjertet. Fornem dit hjerte, der banker, og giv dig tid til at lande hos dig selv.
Mærk kontakten til underlaget. Lad kroppen synke lidt tungere ned i sædet.
Afspænd kæberne. Lad tungen hvile blødt i munden. Slap af i ansigtet, og lad afspændingen brede sig til resten af kroppen.
Fornem din vejrtrækning. Lad den flyde frit ind og ud, og giv den plads til at finde en rolig rytme.
Træk nu vejret roligt ind gennem næsen, og lad maven bevæge sig med indåndingen. Pust langsomt ud gennem munden. Gentag tre gange i et tempo og en dybde, der føles behagelig.
Lad derefter åndedrættet finde sin naturlige rytme.
Placér hænderne på lårene med håndfladerne opad.
Giv dig tid til at tage imod.
Del 2: Adamas blomsten
Visualisér Adamas blomsten under dig med de otte store og de otte små blade.
Forestil dig, at du sidder midt i blomsten, og at bladene folder sig ud omkring dig.
Mærk støtten fra underlaget. Lad kroppen synke lidt tungere ned, som om du hviler på blomstens blade.
Bliv her en stund. Fornem blomsten under dig og kroppen, der finder ro.
Del 3: Livets træ og dine rødder
Visualisér nu dig selv som livets træ.
Din krop er træets stamme. Fornem dens tyngde og stabilitet.
Flyt opmærksomheden til din rod, nederst i din overkrop.
Fornem din rod. Hvad mærker du her?
Visualisér dine rødder, der vokser ned under dig, gennem Adamas blomsten og dybt ned i jorden.
Lad rødderne brede sig. Fornem forbindelsen til jorden og det fundament, du hviler i.
Forestil dig en lysende energi, der strømmer fra jorden op gennem dine rødder. Lad den bevæge sig ind gennem dit rodchakra og videre op til hjertet.
Giv dig tid til at modtage.
Del 4: Hjertet og kronen
Flyt opmærksomheden til hjertet.
Fornem dit hjerte. Hvad føler du her?
Giv plads til det, du mærker.
Flyt derefter opmærksomheden til din krone, øverst på hovedet.
Fornem din krone. Hvad kommer til dig her?
Visualisér træets grene, der vokser op over dig og breder sig ud i universet.
Forestil dig en lysende energi, der strømmer fra universet ned gennem dine grene, ind gennem din krone og videre ned til hjertet.
Vend opmærksomheden tilbage til hjertet.
Du er forbundet med jorden gennem dine rødder og med universet gennem dine grene. Lad de to strømme mødes i hjertet.
Lad vejrtrækningen flyde frit, og hvil en stund i billedet af energien, der cirkulerer gennem dig.
Del 5: Sølvregnen
Visualisér nu, at himlen åbner sig over dig.
En fin sølvregn daler ned. De lysende dråber rammer din overflade og siler langsomt ned over dig.
Lad sølvregnen være et billede på renselse og på at give slip på det, du er klar til at lade passere.
Dråberne fortsætter nedad og optages af jorden.
Bliv her en stund, mens regnen falder, og mærk, hvordan det føles i dig.
Vend derefter opmærksomheden tilbage til hjertet.
Del 6: Forbindelsen til din partner
Hvis du laver meditationen som en del af en praksis med en tantrapartner, kan du nu lade din partner træde frem i din opmærksomhed. Mediterer du på egen hånd uden en partner, kan du blive i kontakten med dit eget hjerte.
Fornem din partner foran dig, mens du fortsat mærker din egen krop, dine rødder og Adamas blomsten under dig.
Lad hjertet åbne sig for forbindelsen mellem jer. Forestil dig, at hjertets energi får lov at strømme mod din partner, og giv plads til at modtage.
Mærk, hvad der opstår i dig. Måske varme, glæde, længsel, sårbarhed eller stilhed.
Lad oplevelsen fortælle dig noget om det, der bevæger sig i dig lige nu.
Gentag for dig selv "Giv slip på det, som er, og tag imod det, som kommer."
Bliv her en stund med forbindelsen og dit eget hjerte som centrum.
Del 7: Vend tilbage
Lad billedet af din partner træde i baggrunden, og saml opmærksomheden hos dig selv.
Mærk dit hjerte, din krop og underlaget.
Fornem dit indre træ og Adamas blomsten under dig.
Tag et par rolige åndedrag. Bevæg fingre og tæer, og lad kroppen strække sig, hvis den har lyst.
Åbn langsomt øjnene.
Giv dig et øjeblik til at mærke rummet omkring dig, og tag nærværet med ind i resten af dagen.
Tag meditationen med ind i øvelserne
Når det indre træ, Adamas blomsten og centrering i hjertet nævnes i de øvrige tantraøvelser, kan du vende tilbage til denne meditation. Lad billederne blive en velkendt indgang til nærvær og kontakt.
Refleksion og dagbog
Brug gerne et øjeblik efter meditationen på at mærke, hvad du tager med dig. Du kan skrive et par linjer om kroppens fornemmelser, stemningen i hjertet eller det, der opstod i forbindelsen til din partner.
Læs mere om dagbog som en del af din praksis.
Hvis I ønsker at dele jeres oplevelser med hinanden, kan I finde inspiration i rammerne for deling.
