En tantraøvelse for to, hvor I udforsker legen som vej til kontakt. Gennem meditation, bevægelse og ordløs kommunikation inviteres I til at skifte mellem at tage initiativ og følge hinanden.
Læs de fælles rammer for øvelserne.
Inden I begynder
Læs øvelsen igennem sammen. Lad den være inspiration, og giv jer frihed til at følge det, der opstår. I kan blive længere ved noget og lade andre dele træde i baggrunden.
Skab plads omkring jer, så I kan bevæge jer frit.
Hvis det hjælper, kan én af jer holde overblikket og med et aftalt, blidt signal invitere til næste del. Ellers finder I rytmen sammen.
Del 1: Find ro og forbindelse
Sæt jer over for hinanden. Begynd med at se hinanden i øjnene, og giv jer tid til at lande i kontakten.
Luk derefter øjnene, og forbind jer hver især med livets træ og Adamas blomsten. Aktivér jeres rødder og krone, mærk stabiliteten i stammen, og lad jer hvile i blomsten under jer.
Centrer jer i hjertet. Åbn herfra for at lade energien strømme til jeres partner, så I både giver og modtager fra hjertet.
Del 2: Legen på vippen
Visualisér nu, at I er på en legeplads. I sidder på en vippe i hver sin ende. I bevæger jer skiftevis op og ned og leger med vippen.
Læg mærke til bolden, der glider mellem jer på vippen, fra den ene til den anden.
Mærk, hvad der sker i jer hver især, mens legen og vippens bevægelse fortsætter.
Flyt så opmærksomheden til halsen. Fornem, hvad der er her. Måske er der noget, som vil udtrykkes?
Åbn for energien i halsen, og lad den strømme til jeres partner. I deler og modtager. Kommunikationen cirkulerer mellem jer som en ordløs energistrøm.
Giv slip på det, som er, og tag imod det, som kommer. Læg mærke til, hvordan det føles i jer.
Bliv her en stund med legen på vippen.
Del 3: Lad kroppen tale
Vend opmærksomheden tilbage til den fysiske krop. Bevæg fingre og tæer, og åbn langsomt øjnene.
Fortsæt nu legen med jeres partner i det fysiske rum — uden ord. Lad kroppen, blikket, ansigtsudtrykkene og bevægelserne være jeres kommunikation. Vis med kroppen og øjnene, hvad I hver især har lyst til, og vær nysgerrige på, hvad jeres partner viser.
Lad legen opstå mellem jer. Måske bliver det spejling, hvor I følger hinandens bevægelser. Måske tagfat, gemmeleg, balanceleg, dans eller en legende brydekamp.
Skift mellem at invitere og følge. Prøv jer frem, og lad legen forandre sig undervejs. Vær nysgerrige på, hvad I kan udtrykke og forstå gennem kroppen og blikket.
Giv plads til pauser, og mærk efter, om I begge stadig er med. Lad invitationer til berøring og fysisk leg mødes af et tydeligt ja. I kan altid bruge ord til at afklare et ønske, en grænse eller et stop.
Del 4: Stilhed og deling
Afslut med at sætte jer over for hinanden igen. Se hinanden i øjnene, og mærk stilheden mellem jer.
Del derefter jeres oplevelser, tanker og følelser — først den ene og så den anden. Den, der lytter, giver nærvær og plads og venter med spørgsmål og kommentarer.
Hvis I har noget at dele tilbage, så spørg først, om jeres partner ønsker feedback.
Læs evt mere om at dele og lytte med nærvær.
Skriv i din dagbog
Brug efterfølgende gerne lidt tid hver især på at skrive om jeres oplevelse. Måske opdagede du noget i legen, i skiftet mellem at invitere og følge eller i mødet med din partners kropslige udtryk.
Lad det, der fylder hos dig, få plads i dagbogen.
Læs mere om dagbog som en del af din praksis.
