En tantraøvelse for to, hvor I udforsker balancen mellem at give, modtage, holde fast og slippe. Gennem meditation, leg med en bold og inquiry åbner I for spørgsmålene: Hvad vil livet med mig? Og hvad vil livet med os?
Øvelsen bygger videre på LEG – Kontakt gennem krop og bevægelse. Begynd gerne dér, så I kender billedet af vippen og bolden.
Læs de fælles rammer for øvelserne.
Inden I begynder
Læs øvelsen igennem sammen. Find en bold, og skab plads til at bevæge jer. I kan også bruge en anden blød genstand, som er rar at kaste og gribe.
Aftal, hvor længe I vil bruge på inquiry. En ramme kan være 5, 10 eller 15 minutter pr. person til hvert af de to spørgsmål. Tilpas tiden til jeres energi og den tid, I har sammen.
Lad øvelsen være inspiration. I kan blive længere ved noget og lade andre dele træde i baggrunden.
Vippen og bolden som billeder
I den foregående øvelse arbejdede I med legen, vippen og bolden mellem jer. Nu inviteres I tilbage til det samme billede og til at gå et lag dybere ind i det.
Vippen kan ses som et billede på balancen mellem jer. Når den ene bevæger sig, påvirker det den anden, og bevægelsen opstår mellem jer.
Bolden kan repræsentere det, I giver og modtager: et initiativ, et ord, en følelse, en impuls eller noget andet, der bevæger sig fra den ene til den anden.
Når bolden kommer til dig, tager du imod. Når du sender den videre, slipper du den og giver plads til din partner.
Læg også mærke til, hvad der sker, når bolden falder af vippen. Hvad sker der med kontakten, rytmen og balancen mellem jer?
Lad billederne åbne for jeres egne oplevelser og betydninger.
Del 1: Meditation på vippen
Sæt jer over for hinanden.
Begynd med at se hinanden i øjnene, og giv jer tid til at lande sammen.
Luk derefter øjnene, og fornem jeres åndedræt.
Forbind jer hver især med livets træ og Adamas blomsten. Mærk rødderne under jer, stammen gennem kroppen og kronen over jer. Lad jer hvile i blomsten.
Centrer jer i hjertet, og mærk forbindelsen til jer selv og til hinanden.
Visualisér nu legepladsen igen. Se jer selv sidde på vippen med bolden mellem jer.
Lad vippen bevæge sig.
Læg mærke til, hvordan bolden bevæger sig mellem jer.
Hvornår tager du imod?
Hvornår giver du videre?
Hvornår holder du fast?
Hvornår slipper du?
Hvordan føles balancen mellem jer?
Og hvad sker der, hvis bolden falder ned på jorden?
Bliv nysgerrige på det, der viser sig.
Lad derefter spørgsmålet komme:
Hvad vil livet med mig?
Lad spørgsmålet få plads uden at skulle finde et bestemt svar.
Og derefter:
Hvad vil livet med os?
Fornem, hvad der opstår.
Vend langsomt tilbage til kroppen. Bevæg fingre og tæer, og åbn øjnene.
Del 2: Bolden mellem jer
Find bolden frem, og begynd at kaste den mellem jer.
Start enkelt.
Mærk, hvordan det er at modtage.
Mærk, hvordan det er at sende videre.
Leg med tempo, afstand og rytme. Find en måde at kaste på, som føles rar for jer begge.
Giv jer tid.
Læg mærke til, hvad der sker, når én tager initiativ.
Hvad sker der, når den anden følger?
Hvad sker der, når rytmen forandrer sig?
Og hvad sker der, når bolden falder?
Lad øvelsen udvikle sig frit mellem jer.
Del 3: Inquiry – Hvad vil livet med dig?
Sæt jer over for hinanden igen.
Inquiry er en undersøgelse gennem et spørgsmål, der gentages. Gentagelsen giver mulighed for, at nye svar og nuancer kan træde frem.
Aftal, hvem der begynder med at spørge, og hvem der svarer. Brug den tidsramme, I har valgt.
Den ene spørger:
Hvad vil livet med dig?
Den anden svarer ud fra det, der opstår lige nu.
Når svaret er færdigt, stilles det samme spørgsmål igen:
Hvad vil livet med dig?
Lad hvert svar få mulighed for at komme fra et nyt sted, og fortsæt på samme måde.
Svarene kan være ord, billeder, følelser, længsler, kropslige fornemmelser, konkrete handlinger eller noget helt andet. Der er også plads til stilhed og til, at et svar vender tilbage.
Hvis noget føles levende, kan den, der spørger, invitere med ordene:
Fortæl mere.
Den, der spørger, lytter og holder rummet med nærvær. Lad partnerens oplevelse få plads, og gem egne fortolkninger og råd til en eventuel senere deling.
Når tiden er gået, afslutter den, der har spurgt, med:
Tak.
Skift derefter roller, så I begge får tid til at svare.
Del 4: Inquiry – Hvad vil livet med os?
Når I begge har været igennem det første spørgsmål, går I videre til:
Hvad vil livet med os?
Den ene spørger, og den anden svarer.
Gentag spørgsmålet, hver gang et svar er færdigt, og lad hvert svar få mulighed for at åbne endnu et lag.
Giv plads til det, der opstår hos den enkelte. Jeres svar kan pege i forskellige retninger, og begge perspektiver kan være til stede.
Når tiden er gået, afslutter den, der har spurgt, med “Tak”.
Skift derefter roller.
Del 5: Stilhed og deling
Afslut med at sidde et øjeblik sammen i stilhed.
Se eventuelt hinanden i øjnene, og mærk kontakten mellem jer.
Del bagefter jeres oplevelser, følelser og tanker fra øvelsen — først den ene og så den anden.
Den, der lytter, giver nærvær og plads. Hvis I har spørgsmål eller ønsker at give feedback, så spørg først, om partneren har lyst til at modtage det.
Skriv derefter gerne hver for sig dagbog om jeres tanker, følelser og oplevelser.
