En liggende meditation med afspænding, strandvisualisering og en indre rejse gennem kroppen. Du udforsker energiens bevægelse og forbindelsen mellem hjertet, kroppen og det, der er større.
Meditationen kan bruges alene eller sammen med din tantrapartner. I kan f.eks. skiftes til at læse den højt for hinanden med god tid mellem sætningerne.
1. del – Land i kroppen
Læg dig godt til rette, og luk øjnene.
Mærk kontakten til underlaget.
Afspænd ansigtet og kæberne. Lad afspændingen sprede sig til resten af kroppen.
Tag tre rolige, dybe vejrtrækninger: ind gennem næsen, ned i maven og ud gennem munden.
Lad derefter åndedrættet finde sin egen rytme.
2. del – Stranden
Visualiser en strand foran dig.
Solen skinner ned på vandet. En fugl flyver hen over himlen.
Du står i sandet og fornemmer solens varme på din krop.
Se til den ene side langs stranden. Palmer og smuk natur strækker sig langs kysten.
Se til den anden side. Naturen fortsætter, rolig og fredfyldt. Et lille paradis.
Læg dig i skyggen fra en palme, og luk øjnene i din forestilling.
Lyt til havets brusen, og nyd roen.
3. del – Energien gennem kroppen
Flyt nu opmærksomheden indad, og fornem dig selv.
Ret opmærksomheden mod hjertet. Centrer i hjertet, og bliv her en stund.
Visualiser en lille energistrøm, der sitrer og stråler i dit hjerte.
Følg den med din opmærksomhed, mens den bevæger sig omkring hjerteområdet.
Lad energistrømmen udvide sig lidt og fortsætte ned gennem kroppen.
Gennem brystet … maven … forbi hofterne … og ned i det ene ben.
Gennem låret … knæet … læggen … og ned til foden.
Fornem energien under hælen og svangen.
Følg den helt ud i spidsen af tæerne. Giv dig tid til at fornemme energien her.
Lad energistrømmen glide over til den modsatte fod.
Følg dens bevægelse op gennem benet og tilbage til hjertet.
Herfra fortsætter den op til den ene skulder … ud gennem armen … hånden … og helt ud i fingerspidserne.
Fornem energien i fingrene.
Lad strømmen glide over til den modsatte hånd. Følg den op gennem armen.
Videre til halsen … ansigtet … panden … og helt op til toppen af hovedet.
Fornem energien ved hovedets øverste punkt.
Følg energiens videre bevægelse gennem kroppen en stund.
Lad den derefter vende tilbage til hjertet.
4. del – Hjertet og universet
Energien i hjertet udvider sig. Den ekspanderer.
Forestil dig, at du åbner hjertet og lader energien strømme ud.
Visualiser en energistråle, der skyder fra dit hjerte op mod universet.
Fornem den spirituelle energi, der cirkulerer fra dig og til dig på samme tid.
Du giver, og du modtager.
Bliv her et par minutter, og lad energien cirkulere.
Lad derefter energistrålen slukkes, og saml opmærksomheden i hjertet igen.
Placer hænderne ved hjertet, og giv plads til taknemmeligheden indeni.
5. del – Vend tilbage
Vend langsomt opmærksomheden mod rummet omkring dig.
Mærk underlaget og kroppens vægt.
Bevæg let fingre og tæer.
Når du er klar, blinker du øjnene åbne.
Rul om på højre side, hvil et øjeblik, og find i dit eget tempo vej op at sidde.
Giv plads til din oplevelse
Vi oplever visualisering og kropslige sansninger forskelligt. Måske mærker du sitren, varme eller bevægelse. Måske oplever du ro, indre billeder eller mere diskrete fornemmelser.
Måske mærker du tydelige sansninger. Måske oplever du stilhed eller fravær af særlige fornemmelser. Uanset hvad der kommer er det helt fint.
Øvelsen rummer også de gange, hvor energien primært er noget, du forestiller dig.
Lad forventningerne træde i baggrunden. Følg guidningen, og vær med det, der er.
Gentag gerne meditationen, og læg mærke til, hvordan oplevelsen former sig fra gang til gang.
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og sansninger. Hvis I har lavet meditationen sammen, kan I afslutte med en deling.
Adams erfaring
Adam Mads Heindorf fortæller:
Denne øvelse er inspireret af min første oplevelse med at fornemme energi inde i kroppen. Det var, før jeg begyndte på min tantriske rejse.
Det var fascinerende at mærke, hvordan det begyndte at sitre indeni, og hvordan jeg kunne følge det, jeg oplevede som en energistrøm, der bevægede sig rundt i kroppen.
Samtidig føltes det underligt, da min krop pludselig reagerede fysisk med små spjæt og bevægelser. Dengang var energiarbejde helt nyt for mig, og jeg forsøgte at forstå, hvad det var, jeg mærkede.
