En meditation med chakraer, en lysende cirkel og krystalblå visualisering. Øvelsen inviterer dig til at finde centrering, når sårbare følelser fylder og gør det svært at bevare overblikket.
Stærke følelser kan aktivere gamle reaktionsmønstre. Denne meditation kan bruges som støtte til at skabe rum omkring følelserne, mærke dig selv og finde større frihed i dine handlinger.
Afgrænsningen handler om at give følelserne plads inden for en ramme, hvor du samtidig kan bevare kontakten til kroppen og din dømmekraft.
1. del – Skab din ramme
Sæt dig godt til rette, og tag tre rolige, dybe vejrtrækninger.
Visualiser, at du sidder i et rum med fire søjler — én i hvert hjørne.
Visualiser en lysende cirkel omkring dig selv.
Bliv her en stund, og mærk rummet omkring dig.
2. del – Kontakt chakraerne
Gå gennem kroppen ved at kontakte de syv chakraer, ét ad gangen.
Start nedefra, og fortsæt opad:
Rodchakraet
Harachakraet
Solar plexus-chakraet
Hjertechakraet
Halschakraet
Pinealchakraet
Kronechakraet
Lad opmærksomheden hvile en stund ved hvert chakra.
3. del – Tag imod, og lad det strømme igennem
Kontakt nu hjertechakraet og kronechakraet.
Tag imod det, der kommer.
Forestil dig, at det, du tager imod, strømmer gennem chakraerne og videre ned gennem kroppen, indtil det siver ud gennem fødderne.
Giv dig tid til at følge bevægelsen med din opmærksomhed.
4. del – Den krystalblå farve
Visualiser en ren, krystalblå farve under dine fødder.
Træk farven nedefra og op gennem hele kroppen til kronechakraet.
Lad den herfra bruse ud over kroppen.
Bliv i visualiseringen en stund.
5. del – Hjertet og buddhasmilet
Afslut med at kontakte hjertechakraet.
Slap af i musklerne omkring kæben, læberne og nakken.
Lad et lille buddhasmil forme sig i dit ansigt.
Hvil her lidt, og vend derefter langsomt opmærksomheden tilbage til rummet omkring dig.
Dagbog og deling
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser.
Hvis meditationen indgår i et fælles forløb, kan du også tage din oplevelse med ind i en deling.
Adams erfaring
Adam Mads Heindorf fortæller:
I mit første tantraforløb oplevede jeg, hvordan gamle automatiske reaktioner og uforløste følelser kunne tage styringen. Det kunne blive så voldsomt, at jeg følte mig helt ude af mig selv og havde svært ved at rumme det, der skete indeni.
Med tiden lærte jeg at genkende øjeblikkene, hvor jeg faldt ind i det gamle mønster. Efterhånden forstod jeg også, hvor det kom fra: en utryghed ved tanken om at miste min tantrapartner.
Jeg havde en drøm om, at han skulle være min kæreste. Vores relation var et tantraforhold, og jeg legede med tanken om, at den kunne udvikle sig til et kæresteforhold.
Håbet og forventningerne gjorde mig blind for det, der reelt skete mellem os. Jeg oplevede min frihed som begrænset og lagde ansvaret over på ham. Jeg bebrejdede ham, at han styrede min tilstand af sorg og frustration.
Vendepunktet kom, da jeg så, hvad jeg gjorde mod mig selv, og hvor belastende det var for mig at holde fast i disse forventninger.
Da jeg endelig forstod, hvor utrygheden kom fra, kunne jeg slippe forventningerne og illusionerne om, at vi skulle være kærester. Det var her, jeg oplevede, at det gamle mønster opløste sig.
I stedet rettede jeg opmærksomheden mod det, vi faktisk var: kærlige tantrapartnere, som ønskede at hjælpe hinanden ind i de dybere spirituelle lag. Vi kunne støtte hinanden i at rydde op i uforløste emotionelle blokeringer og give plads til den proces, der var levende mellem os.
Denne meditation var en støtte i den proces.
