En meditation med visualisering, åndedræt og hjertekontakt. Du møder dine forældre i et indre landskab og bevæger dig mod en lysåbning, hvor du øver dig i at tage imod og give slip.
Meditationen kan udføres alene eller sammen med en partner. Hvis I er to, kan I f.eks. skiftes til at læse guidningen højt med god tid mellem sætningerne.
1. del – Åndedræt og afspænding
Sæt dig i en behagelig meditationsstilling, og luk øjnene.
Ånd roligt og dybt ind. Lad anspændtheden slippe med et dybt suk på udåndingen.
Gentag tre gange.
Lad derefter åndedrættet finde sin egen rytme.
2. del – Det indre landskab
Visualiser et landskab eller en by for dit indre.
Se dine forældre foran dig. De står ved en åbning, og bag dem strømmer der lys. En glorie af lys omgiver dem.
Tag dem i hånden, og følg dem hen til et rart sted, hvor de kan blive.
Lad dem være der, og bevæg dig langsomt tilbage mod lysåbningen.
3. del – Tag imod og giv slip
Gå ind i lysåbningen, så langt det føles muligt uden at forcere noget.
Stands, og vær der en stund.
Tag imod det, der kommer. Det kan være billeder, tanker, følelser eller sansninger.
Forestil dig, at du tager det, der dukker op, ind med indåndingen og giver slip på det med en lang, rolig udånding.
Lad åndedrættet ledsage bevægelsen:
Tag imod det, der kommer — og giv slip på det, der er.
Hvis oplevelsen bliver overvældende, kan du åbne øjnene og mærke kontakten til underlaget.
4. del – Vend tilbage til kroppen og hjertet
Træd ud af lysåbningen igen.
Mærk kroppen. Mærk fødderne og kontakten til underlaget.
Vend langsomt opmærksomheden tilbage til rummet omkring dig.
Placer hænderne ved hjertet, og kontakt hjertechakraet.
Bliv her en stund, og åbn øjnene, når du er klar.
Dagbog og deling
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser.
Hvis I har lavet meditationen sammen, kan I afslutte med en deling, hvor I på skift fortæller om jeres oplevelse, mens den anden lytter.
