Tantraøvelser
Tantra handler om bevidsthed, nærvær og relation. Gennem kroppen, følelserne og seksualiteten kan du lære dig selv bedre at kende og udforske kontakten til andre.
Her finder du tantraøvelser og meditationer til både egen fordybelse og mødet med en partner — på tværs af køn, kønsidentitet og seksuel orientering.
Øvelserne er samlet af Adam Mads Heindorf gennem mange års erfaring med tantra, meditation og personligt procesarbejde. Flere ledsages af hans egne erfaringer og refleksioner.
Lad nysgerrigheden vise vej, og vælg en øvelse, der passer til dig lige nu. Der er plads til både stilhed, sanselighed, fordybelse og leg.
SLANGEN – Energien mellem jer
Udforsk energien mellem køn, hjerte og intuition gennem healing, åndedræt og visualisering. Slangens bevægelse bliver til et ottetal gennem og mellem jer.
BALANCE – Bolden mellem jer
Udforsk balancen mellem at give, modtage og slippe gennem meditation, boldleg og inquiry. En fortsættelse til øvelsen LEG med spørgsmål om din egen og jeres fælles retning.
LEG – Kontakt gennem krop og bevægelse
Udforsk legen som vej til kontakt gennem meditation, bevægelse og ordløs kommunikation. En tantraøvelse for to med plads til nysgerrighed, initiativ og samspil.
DAGLIG MEDITATION – Livets træ og Adamas blomsten
Find ro og nærvær gennem livets træ, Adamas blomsten og hjertet. En daglig meditation, du kan lave alene og som indledning til øvelser med din tantrapartner.
Kærlighedsrelation – tillid, ansvar og energicirkulation
Udforsk tillid, ansvar og energicirkulation i jeres tantriske relation. En partnerøvelse med kontakt gennem fødderne, chakrameditation og et nært møde i hinandens favn.
At tage ansvar
Udforsk jeres auriske møde gennem fælles symboler, meditation og intim fodmassage. En partnerøvelse om nærvær, udveksling og ansvar for den tantriske proces.
Disciplin – nærvær og kontinuitet i tantra
Udforsk disciplin som nærvær og kontinuitet i jeres tantriske relation. En partnerøvelse med seksuel fantasi, langsom forening, stilhed og energibevægelse.
Kærligt hjerte med tantrisk bevidsthed
Lad forventningen vokse gennem dagen, og udforsk en standseleg med kærlig berøring og pauser. En tantraøvelse for to om seksuel spænding, energi og nærvær.
Afgrænsning af sårbare følelser
Find centrering, når sårbare følelser fylder. En meditation med chakraer, en lysende cirkel og krystalblå visualisering samt Adams erfaring med gamle følelsesmønstre.
Spirituel energi
En liggende meditation med strandvisualisering og en energirejse gennem kroppen. Udforsk hjertet, kroppens sansninger og forbindelsen til universet — alene eller sammen.
At mødes i kærlighed
Udforsk bindinger, mønstre og forestillinger i jeres relation gennem en fælles chakrameditation. En tantraøvelse med ærlighed, deling, healing og hjertekontakt.
At være kærlighed
Lad lysten vokse gennem leg, sanselighed og gensidig tiltrækning. En tantraøvelse for to, hvor I udforsker overgivelse og seksualitet med kontakt til hjertet.
Seksuel cirkulation – flydende, nydende, vågen og nærværende
Udforsk kropsaccept og seksuel cirkulation gennem duft, berøring, åndedræt og visualisering. En partnerøvelse om at nyde kroppen, som den er, og mærke strømmen i dig og mellem jer.
Kærlighed og kommunikation – for dem du elsker
Udforsk kærlighed og ærlig kommunikation gennem meditation over seksuelle erfaringer, berøring og legende brydning. En partnerøvelse med plads til både sårbarhed, kraft og nærhed.
Et dyrisk møde i kærlighed – de dybtliggende energier
Mød instinkt, urkraft og vildskab gennem berøring, lyd og dyrisk leg. En partnerøvelse, hvor aggression og ømhed får plads i et møde båret af kærlighed.
Kærlighed og sex – strømmen i dig og mellem jer
Udforsk forbindelsen mellem kærlighed og seksuel energi gennem healing, åndedræt og visualisering. En partnerøvelse med cirkulation i din egen krop og i kontakten mellem jer.
Grounding – centrering og jordforbindelse
En stående groundingmeditation, hvor du forestiller dig kroppen som et stærkt træ. Udforsk rødder, stamme og krone, mærk næring fra jord og himmel, og afslut med at ryste kroppen.
Kønsorganet og hjertet – forbindelsen
Udforsk forbindelsen mellem seksualitet og hjerte gennem meditation, visualisering og intim berøring. En partnerøvelse med fokus på nærvær, sansning og bevidst kontakt.
Teenageårene – krop, seksualitet og identitet
En meditation med tilbageblik på teenageårene, kroppens forandringer og din spirende seksualitet. Mød dit yngre jeg med nærvær, og undersøg forbindelsen til den, du er i dag.
Hjertekontakt og ottetalsmeditation
Udforsk hjertekontakt og nærvær gennem en partnerøvelse med ottetalsmeditation, visualisering og bevidst berøring. En indledning til tantrisk praksis.