En indledning til tantrisk arbejde og selvudvikling
En partnerøvelse med fokus på nærvær, hjertekontakt og forbindelsen mellem krop, seksualitet og bevidsthed.
Gennem meditation, visualisering og berøring inviteres I til at mærke jer selv og hinanden. Øvelsen tager afsæt i tantraens forståelse af chakraer og energistrømme som et meditativt landskab, I kan udforske.
Inden I begynder
Skab et roligt rum, hvor I kan være uforstyrrede.
Tal om jeres ønsker og grænser, og aftal, hvilken form for berøring I begge har lyst til. I kan være nøgne eller vælge den påklædning, der føles behagelig. Hver del er en selvstændig invitation, og I kan afslutte eller holde pause undervejs.
1. del – Hjertekontakt og meditation
Ryg mod ryg
Sæt jer behageligt med ryggen mod hinanden. Brug gerne puder som støtte, og mærk kontakten mellem jeres kroppe.
Lad åndedrættet finde sin naturlige rytme.
Ret opmærksomheden mod dit eget hjerteområde og hjertechakra. Bliv her i cirka fem minutter.
Udvid derefter opmærksomheden til din partners hjerteområde. Forestil dig kontakten mellem jeres hjerter gennem ryggen, og hvil i denne opmærksomhed i yderligere fem minutter.
Over for hinanden
Vend jer langsomt, og sæt jer over for hinanden i en behagelig stilling. I kan sidde med krydsede ben, på puder eller på stole.
Ret på skift opmærksomheden mod:
Harachakraet i området under navlen.
Hjertechakraet midt i brystet.
Pinealchakraet i det indre område omkring midten af hovedet.
Bliv en stund ved hvert område.
Det treleddede ottetal
Forestil dig nu en sammenhængende bane på forsiden af kroppen, som forbinder de tre områder.
Begynd til venstre for dit hara. Følg banen op til højre for hjerteområdet og videre op langs venstre side af pinealområdet. Før banen rundt over pinealområdet til højre side. Fortsæt ned til venstre for hjerteområdet og videre ned langs højre side af hara. Før banen rundt under hara og tilbage til udgangspunktet.
Følg langsomt denne sammenhængende bane fire gange.
Lad visualiseringen være blød og undersøgende. Måske oplever du kropslige fornemmelser, billeder eller ro. Måske er oplevelsen mere enkel og stille. Giv plads til det, du mærker.
Meditationen kan også udføres alene som en løbende praksis.
2. del – Kontakt til rodpunktet
Denne del inviterer til at udforske kontakt og sansning i området ved bækkenbunden.
I den tilgang, øvelsen udspringer af, bruges betegnelsen rodpunktet om et område i mellemkødet lige bag pungen. Har I en anden anatomi, kan I vælge at lade opmærksomheden hvile ved bækkenbunden og tilpasse berøringen til jeres kroppe.
I tantraens energisprog forbindes området ved kroppens rod med instinkt, seksualitet og livskraft. Her kan I undersøge fornemmelsen af kraft og bevægelse — opad, nedad og indad. Måske opleves det som kontakt til en kilde af liv i jer selv.
Aftal først, om I begge ønsker denne del. Skift derefter mellem at give og modtage blid berøring.
Modtageren guider undervejs med ord om sted, tryk og tempo. Lad berøringen være behagelig, og stop ved smerte eller ubehag.
Læg mærke til de fornemmelser, der opstår, og lad jeres egne sansninger være udgangspunktet.
3. del – Følg det, der opstår
Mærk efter, hvad I hver især har lyst til nu.
Måske ønsker I at blive siddende i stilhed, holde om hinanden eller dele jeres oplevelser. Måske er der en gensidig lyst til at fortsætte i et seksuelt møde.
Tal sammen om næste skridt, og lad kontakten til egne grænser og hinandens ønsker følge jer hele vejen.
Refleksion og afrunding
Giv jer tid til at vende tilbage til rummet og mærke kroppen.
Afslut gerne med en deling, hvor I på skift fortæller om jeres oplevelse, mens den anden lytter.
I kan lade jer inspirere af spørgsmålene:
Hvad lagde jeg mærke til undervejs?
Hvordan oplevede jeg kontakten ryg mod ryg?
Hvordan var ottetalsmeditationen for mig?
Hvad oplevede jeg ved at give og modtage berøring?
Skriv derefter gerne dagbog hver for sig om jeres tanker, følelser og oplevelser.
Frem til næste møde kan I gentage den treleddede ottetalsmeditation på egen hånd og undersøge, hvordan oplevelsen varierer fra gang til gang.
