En meditation til tiden mellem jeres tantriske møder
Denne meditation udføres hver for sig og inviterer dig til at mærke efterklangen fra jeres seneste møde, oplevelsen af adskillelse og udsigten til at mødes igen.
Gennem opmærksomhed på tre chakraområder får du plads til at være med de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, som opstår.
Inden du begynder
Find et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret. Tænd eventuelt et lys eller en røgelsespind, og sæt dig behageligt til rette.
Luk øjnene, hvis det føles rart, og lad åndedrættet finde sin naturlige rytme. Mærk kontakten til underlaget, og giv dig tid til at lande.
Øvelsen
Hara – jeres seneste møde
Ret opmærksomheden mod harachakraet i området under navlen.
Lad jeres seneste tantriske møde komme til dig. Hvad træder frem, når du mærker tilbage på mødet?
Giv plads til de billeder, følelser og sansninger, der opstår. Bliv her en stund.
Solar plexus – adskillelse
Flyt opmærksomheden til solar plexus i den øvre del af maven.
Mediter på adskillelse og på tiden, hvor I er hver for sig.
Hvordan opleves det i dig lige nu? Lad oplevelsen have den form, den har, og hvil med den en stund.
Hjertet – at mødes igen
Flyt opmærksomheden til hjertechakraet midt i brystet.
Mediter på, at I skal mødes igen.
Læg mærke til, hvad denne tanke vækker i dig. Giv plads til det, der viser sig, og bliv her en stund.
Refleksion og afrunding
Slip langsomt meditationens temaer, og sid lidt i stilhed.
Mærk kroppen og rummet omkring dig. Bevæg forsigtigt hænder og fødder, og åbn øjnene, når du er klar.
Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser. Måske bliver noget tydeligt med det samme. Måske får det betydning senere.
Gentag meditationen dagligt de næste tre dage. Mød hver meditation med nysgerrighed, og læg mærke til, hvordan oplevelsen varierer.
