Tantra Øvelser

Inden du går i gang

Øvelserne er invitationer til at udforske nærvær, krop, energi og relationer. Tilpas dem til din erfaring, dine ønsker og det, der føles meningsfuldt i øjeblikket.

Nogle øvelser udføres alene, andre sammen med en partner. Møderne kan være mellem mennesker uanset køn, kønsidentitet og seksuel orientering.

Skab plads til nærvær

Vælg et roligt sted, hvor du kan være uforstyrret. Sørg for en behagelig temperatur, og hav gerne puder, tæpper og et godt underlag ved hånden.

Giv dig tid til at lande i kroppen og mærke, hvad du kommer med.

Samtykke og kommunikation

Når I udforsker sammen, begynder I med at afstemme ønsker, grænser og forventninger. Vælg de dele, I begge har lyst til, og aftal et tydeligt signal til pause eller stop.

Samtykke er løbende. I kan ændre mening, sætte tempoet ned, justere berøringen eller vælge en anden retning undervejs.

Lyt til hinandens ord og kropslige signaler. Spørg, når noget er uklart, og giv plads til forskellige oplevelser.

Påklædning, roller og energetisk udforskning

I vælger selv, om I ønsker at være påklædte, delvist afklædte eller nøgne.

Øvelserne kan udforskes gennem fysisk kontakt, opmærksomhed og visualisering. Når en øvelse beskriver en bestemt anatomi eller seksuel handling, kan I også arbejde med den energetisk — eksempelvis ved at forestille jer en energetisk penis og lade bevægelsen foregå gennem visualisering.

Rollerne som giver og modtager kan byttes uanset køn og anatomi. Aftal sammen, hvordan I ønsker at udforske dem.

Tilpas øvelsen til kroppen

Brug stillinger og bevægelser, som passer til jeres kroppe. Puder, stole og andre former for støtte kan give større frihed til at være nærværende.

Ved fysisk krævende dele har den, der løfter eller bærer, ansvar for at kunne gennemføre bevægelsen med sikker balance og overskud. Vælg en støttet variation efter behov.

Ved intim berøring guider modtageren sted, tryk og tempo. Opstår der ubehag, så hold en pause og afstem, hvad der skal ændres.

Hvis I vælger fysisk penetration, så hav passende glidecreme og eventuel beskyttelse klar.

Giv oplevelsen tid til at lande

Afslut med ro, og mærk efter, hvad øvelsen har sat i bevægelse.

Efter en fælles øvelse kan I lave en deling, hvor I på skift fortæller om jeres oplevelse, mens den anden lytter.

Skriv gerne dagbog om dine tanker, følelser og oplevelser. Det giver plads til refleksion og hjælper dig med at følge din proces over tid.

Intro til chakraer - link

intro til yoni, lingam og Ashwini betegnelserne