I denne tantraøvelse udforsker I forbindelsen mellem hjerte og køn gennem åndedræt, visualisering og stille kontakt. Derefter fordyber I jer i forbindelsen mellem jeres hjerter og lader den visualiserede energi brede sig gennem kroppen.
Inviter jer selv til at blive i det, I mærker, og giv oplevelsen tid til at udfolde sig. Nærværet og den kærlige kontakt til jer selv og hinanden er øvelsens omdrejningspunkt.
Aftal på forhånd at lade resten af dagen være fri for sex, så oplevelsen får plads til at lande.
1. Find kontakten
Læg jer behageligt på ryggen ved siden af hinanden, gerne nøgne, så jeres fødder berører hinanden let.
Luk øjnene, og ret opmærksomheden mod jeres eget hjertechakra midt på brystet.
Mærk området, og forestil jer derefter en forbindelse til den andens hjerte.
Bliv lidt i denne kærlige kontakt til jer selv og hinanden.
2. Åndedrættet mellem hjerte og køn
Ret nu også opmærksomheden mod rodchakraet ved bunden af rygsøjlen og området omkring jeres køn.
Lad åndedrættet være roligt og behageligt.
Træk vejret ind, og forestil jer, at åndedrættet bevæger sig op til hjertet.
Forestil jer på udåndingen, at I puster ud gennem kønnet.
På næste indånding forestiller I jer, at I trækker vejret ind gennem kønnet og op til hjertet.
Fortsæt frem og tilbage mellem hjerte og køn i jeres egen rytme. Åndedrættet foregår gennem næsen eller munden, mens I visualiserer bevægelsen gennem kroppen.
Mærk den kærlige kontakt til jer selv og hinanden med føddernes lette berøring som den fysiske forbindelse.
Bliv derefter lidt i stilhed, inden I fortsætter.
3. Hjerte til hjerte – giv og modtag
Lad nu din opmærksomhed bevæge sig mod din partner, som ligger ved siden af dig.
Forestil dig en strøm af energi, der bevæger sig fra dit hjerte til din partners hjerte.
Mærk, hvordan du giver.
Forestil dig så en strøm af energi, som strømmer fra din partners hjerte til dit eget.
Mærk, hvordan du modtager.
De to energistrømme bevæger sig samtidig.
Fra dig til din partner.
Fra din partner til dig.
En levende cirkulation af energi mellem jeres hjerter.
Lad energien flyde frit mellem jer.
Bliv i denne forbindelse, og lad åndedrættet støtte bevægelsen.
4. Energien i kroppen
Vend nu opmærksomheden mod den energi, du modtager fra din partner.
Forestil dig, hvordan den strømmer ind i dit hjerte og derfra breder sig gennem hele kroppen.
Lad den strømme ned gennem brystet og maven, videre gennem bækkenet, kønnet, benene og helt ud i fødderne og tæerne.
Mærk, hvordan energien fylder din underkrop.
Lad den derefter brede sig ud gennem skuldrene, armene, hænderne og helt ud i fingerspidserne.
Lad energien bevæge sig op gennem halsen og videre til dit hoved.
Ud i ansigtet, øjnene, ørerne, næsen og læberne.
Mærk hele kroppen.
Forestil dig, hvordan din partners energi nu strømmer gennem dig, samtidig med at din egen energi fortsat strømmer fra dit hjerte til din partner.
Giv og modtag.
Lad energien fortsætte med at cirkulere mellem jer og gennem hele din krop.
5. Fornem mødet
Lad nu opmærksomheden hvile i det, der sker.
Hvad mærker du i din krop?
Er der varme, kulde, sitren, bevægelse eller andre fysiske fornemmelser?
Vækker mødet følelser?
Er der steder i kroppen, som åbner sig, eller steder, hvor du oplever modstand?
Læg mærke til det hele med nysgerrighed og åbenhed.
Vend igen opmærksomheden mod din partner.
Kan du fornemme din partner?
Hvordan opleves forbindelsen mellem jer lige nu?
Giv plads til stilheden.
Bliv liggende og vær til stede med det, der udfolder sig.
6. Tilbage til dig selv
Når du mærker, at mødet nærmer sig sin afslutning, lader du langsomt opmærksomheden vende hjem til dig selv.
Mærk dit eget hjerte.
Mærk åndedrættet og din fysiske krop.
Giv dig selv et øjeblik til at lande, inden du åbner øjnene.
Tak din partner for mødet, og mærk efter, hvordan du har det.
Undlad at gå videre til sex - også for resten af dagen.
