En individuel meditation om at lade sig bære og mærke sin egen retning. Gennem visualisering inviteres du til at hvile i tillid og tage del i bevægelsen fremad.
Øvelsen kan bruges alene eller som en del af et parforløb, hvor du laver den uafhængigt af din partner.
Læs meditationen igennem, inden du begynder. Lad billederne være inspiration, og giv dig tid til at opleve dem på din egen måde. Du bestemmer selv tempo og varighed.
1. Land i kroppen
Find et roligt sted, hvor du kan ligge behageligt og uforstyrret.
Luk øjnene, og mærk underlaget under dig.
Lad kroppen blive tung. Mærk dit åndedræt, og lad det finde sin egen rolige rytme.
Giv slip i kæben, omkring øjnene og i panden. Lad tungen hvile blødt i munden.
2. Lad dig bære
Forestil dig, at du ligger nøgen i en båd. Du ligger blødt og behageligt med ansigtet vendt mod himlen.
Båden driver langsomt ud på det åbne hav.
Solen varmer din krop. Over dig driver skyerne stille forbi. Vandet bærer båden, og bølgerne vugger dig i en rolig, behagelig rytme.
Du mærker varmen i dit ansigt. Ansigtsmusklerne slapper af, kæben slipper, og tungen hviler. Et lille Buddha-smil breder sig på dine læber.
Lad hele kroppen synke ind i denne tilstand.
Lad dig bære.
Mærk, hvordan det er at overgive dig til bevægelsen. At være ét med havet, himlen og den proces, du befinder dig i.
Hvil i tilliden til, at processen hjælper dig i den retning, som er rigtig for dig.
Bliv her en stund. Mærk solen, bådens vuggen og roen i kroppen.
3. Mærk din retning
Lad nu blikket bevæge sig mod horisonten.
Et sted derude aner du en retning, som kalder på dig. Måske viser den sig som et lys, et landskab eller en stille fornemmelse i kroppen.
Giv den tid til at træde frem.
Mærk, hvordan det føles at vende dig mod den.
I båden ligger to årer. Når du er klar, sætter du dig langsomt op og tager dem i hænderne.
Mærk grebet om årerne og kroppen, der bevæger sig, når du lægger dem i vandet.
Begynd at ro i din egen rytme mod den retning, du mærker er din.
Havet bærer dig stadig. Nu er du med til at sætte kursen.
Bliv i bevægelsen en stund.
4. Vend tilbage
Lad langsomt billedet af båden træde i baggrunden.
Mærk dit åndedræt og underlaget under kroppen.
Bevæg fingre og tæer. Stræk dig, hvis kroppen har lyst, og åbn øjnene, når du er klar.
Giv dig et øjeblik til at lade oplevelsen lande, inden du rejser dig.
Refleksion og dagbog
Skriv gerne om din oplevelse i din dagbog. Lad ord, billeder og kropslige fornemmelser få plads, som de kommer.
Hvordan oplevede du at lade dig bære? Hvad skete der, da du tog årerne i hænderne? Måske er der en fornemmelse af retning, du ønsker at tage med dig.
Hvis du vælger at dele din oplevelse med en partner, kan I tage udgangspunkt i rammerne for deling.
